2月健康コラム「起立性調節障害ODの筋活、腸活」

診療科目

内科／外科

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【起立性調節障害(OD)の筋活、腸活、そして味噌汁】

筋活で筋肉を増やせばインスリンが元気になり、自律神経が整います。成長期は白筋が増える時期ですから、特に下半身の白筋レジスタンス運動が良いでしょう。
腸活で腸内環境が良くなるとインスリンの働きが良くなることもわかってきています。
どんどん外へ出て散歩するのが腸活につながります。

成長期は精神的にもろいので、ストレス時に消費されやすいタンパク質とビタミンC、ストレスを緩和するグリ シン、トリプトファン、GABAも有用です。
カボチャ(ビタミンC、GABA)、鶏肉(タンパク質、グリシン)、などを筋腸味噌汁の具材に加えて「OD味噌汁」の 完成です。




【OD（起立性調節障害）とは】

ODは思春期特有の精神・肉体の成長障害であり、不登校の原因や自律神経失調症とも深く関わっています。
特に以下の特徴が見られる場合は注意が必要です。

　・体型、体力：やせ型である、運動不足である
　・症状：頻脈、血圧変動、倦怠感、不眠、腹痛など


【心と体を整える「筋腸味噌汁(OD味噌汁)」】

ストレスに強くなり、自律神経を整えるための「食事」と「行動」のポイントです。
1.具材のポイント(ストレスに強くなる栄養素)お味噌汁　には、以下の具材を積極的に入れましょう。
　・カボチャ：ビタミンC、GABA
　・鶏肉：タンパク質、グリシン
　・魚(イワシなど)、海藻：トリプトファン、ミネラル2.習慣のポイント(インスリンと自律神経の活性化)
　食べるだけでなく、体を動かすことで効果が高まりま　す。
　・「筋活」をプラス：
　　　　スクワットなどの「白筋レジスタンス運動」を　　　　行い、筋肉を刺激しましょう。
　・「腸活」をプラス：
　　　　外へ散歩に出かけ、腸内環境と気分をリフレッ　　　　シュさせましょう。

具だくさんの「OD味噌汁」と適度な運動で、お子さんの成長をサポートしていきましょう。

神経内科「渡辺クリニック」(名古屋市中区)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　院長　渡辺正樹